🦵 10 squats per 45 minuten – beter voor je bloedsuiker dan een halfuur wandelen
🧠 Nieuw onderzoek laat zien dat je geen loopband of dure gym nodig hebt om je bloedsuiker te verbeteren. Je hebt alleen een timer nodig… en je benen.
🔍 De studies
-
De test (Scand J Med Sci Sports, 2024)
-
18 mannen met overgewicht
-
8,5 uur zitten met verschillende onderbrekingen:
-
Eén lange wandeling van 30 min
-
Om de 45 min: 3 min wandelen
-
Om de 45 min: 10 squats
-
Resultaat: de korte, regelmatige bewegingen (zowel wandelen als squats) scoorden significant beter dan één lange wandeling.
👉 Squats = even goed als wandelen. -
-
Waarom squats werken?
Spieractivatie (quadriceps en bilspieren) is sterk gelinkt aan bloedsuikerrespons. Hoe meer spieractiviteit, hoe beter je lichaam omgaat met glucose. -
‘Activity snacks’ hebben de toekomst
Korte beweegpauzes verbeteren de bloedsuiker na een maaltijd beter dan één lange workout.
→ Fysiek kort, metabolisch krachtig. -
Meta-analyse
Losse beweegmomenten elke 20–30 min geven de beste resultaten. Het gaat dus niet om lang, maar om vaak. -
Extra bonus
Squats helpen ook bij:-
🧬 Eiwitsynthese en spierkwaliteit
-
🧠 Mentale scherpte door betere hersendoorbloeding
-
✅ Waarom dit werkt
-
Spieren verbruiken glucose direct tijdens inspanning
-
Insulinegevoeligheid stijgt
-
Je stofwisseling blijft actief, zelfs zittend
-
Squats vragen geen apparatuur, geen ruimte – alleen lef
💡 Doe dit tijdens je werkdag:
-
Zet een timer op je telefoon voor elke 45 minuten
-
Sta op en doe 10 squats (rechtop, rustig, zonder haast)
-
Herhaal tot je heupen zeggen: “Maat, we leven weer!”
